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リアル血糖値検証|スポーツ栄養士アッシュ on Instagram: "食前の「血糖上昇抑制効果」ランキングTOP12レッツゴー😎 各検証のメインの食事(白米200g/サーモン200g/サラダ75g)は固定。 ⸻ 🔻12位タイ：ブドウ・ブルーベリー・リンゴ酢（−13mg） ブドウ・ブルーベリー 糖質量がそれなりに多くて、皮のポリフェノールや食物繊維だけではブレーキしきれず。 ちょっとはマシになるけど、「控えめな効き方」という印象。 本来は糖質量もそこまで多くなく、食物繊維とポリフェノールも豊富なので もう少し効いてもよさそうなポテンシャルあり。 量やタイミングを変えて再検証してみる価値はありそうです。 リンゴ酢 酢酸による胃排出遅延効果で「攻めた」パターン。 即効性でガツンと抑えるというより、 “続けることでインスリン感受性を整えていく”イメージの一手でした。 ⸻ 🔻9位タイ：牛乳・70％高カカオチョコ・キウイ（−20mg） 牛乳 乳糖は入るものの、先にたんぱく質と脂質が胃に入ることで 血糖の立ち上がりが一段階マイルドになった印象。 70
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